wyciskanie hantli

[...] w poniedziałek, środę i czwartek ) więc postanowiłem lekko zmodyfikować plan treningowy, a mianowicie w systemie ABA, BAB Dzień A: -przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 - podciąganie na drążku nachwytem 4x max. -wyciskanie hantli do góry 4x12,10,8,6 - unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 4x [...]

pn. klkatka: wyciskanie poziome: 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 rozp[ietki 4 x 12 tric: wyciskanie francuskie lezac(sztanga do czola) 4x12 prostowanie reki z hantlem 4 x 12 sr. barki wyciskanie z za karku : 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 podciaganie sztangi 4 x max nogi przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na [...]

[...] czy jest w miare okej i co ewentualnie zmienić. Thx. Zestaw A 1. Wyciskanie płasko sztanga (wszędzie 4 serie 10 powtorzen) 2. Przysiad sztanga na karku 3. MC 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Tricepsy, pompki na 2 krzesłach 6. Biceps sztanga 7. 1 seria max pompek na hantlach (dla zwiększenia zakresu ruchu) Zestaw B 1. Wyciskanie hantli skos 2.(... [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu na masę: Pon. Klata + Tricepsy 1. WL 4s. 2. Rozpiętki prosta 3s. 3. Wyciskanie skos 4s. 4. Ściąganie linek oburącz 2s. 1. Poręcze 3s. 2. Francuz 4s. 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3s. Śr. Plecy + Bicepsy 1. MC 3s 2. Drążek 3x max 3. Wiosłowanie hantlami 4s. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s. [...]

[...] Wioslo hantla 10-8-8-6-6 Przysiad(na zmiane z MC) 8-8-6-4-4 Wycisk hantli na barki 10-8-8 francuskie sztanga+mnlotki 3 ss SRODA (ciezar ok 70-80%) Podciaganie 4 *max wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 suwnica na nogi 12-10-10-10 pODCIAGAnie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10 pompki na poreczach 3 *max uginanie przedramion ze sztanga Piatek to [...]

[...] (sztanga na plecach) 1x15 1x12 3x8 Wykroki z hantlami w dłoniach 1x10 4x8 (8 powt na każdą nogę) Wykroki ze sztanga na barkach 10x4 Wspięcia na palce 1x12 4x8 BARKI wyciskanie zza karku siedząc 1x12 2x10 1x8 Wyciskanie zołnierskie 1x12 2x10 1x8 unoszenie bokiem stojac 1x12 2x10 1x8 Wyciskanie Hantli siedząc 1x12 2x10 1x8 Płeć: [...]

Witam , prosze o ewentualne poprawki. Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z [...]

[...] to ładnie to wygląda, ale jak stanę przodem, to jest ona rozwinięta tylko po bokach, a dół jest płaski. Nie mam na siłowni regulacji ławki ze skosem w dół. To mój trening: *wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 *wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie (łokcie nie przy ciele, a na boki), ciężar stały 4x8 *wyciskanie hantli na skosie do góry, ciężar [...]

[...] Wznosy boczne 3x12 Trening II Przysiady Hack maszyna 4x10 Wyroki za sztangą 4x12,10,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10,10,8 Modlitewnik 3x12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8 Pompki na poręczach 3x12,10,10 Wspięcia na palce- łydki 2x15 Brzuszki klasyczne 3x max Unoszenie nóg leżąc 3x max Spinanie brzycha w [...]

Witam! Mam prośbę o sprawdzenie mojej diety oraz planu treningowego. Zacznę od informacji : Wiek; 18 Waga; 93,5 Wzrost; 180 Staż; Chodziłem rok temu na siłownie około 4miesięcy, bez diety, bez rezultatów. W diecie jest mało mięsa, ponieważ nie mogę go jeść dużo. Nie zarabiam własnych pieniędzy więc nie mogę sobie pozwolić na duże wydatki. Moi [...]

[...] sobie trening na zasadzie 5x5 billa star, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. A: -przysiady z sztangą na karku 5x5 -wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 4x8 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -uginanie przedramion podchywtem na wyciągu 4x8 B: -martwy ciąg klasyczny 5x5 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 -żołnierskie [...]

[...] BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]

Chcialbym zeby ktos ocenil moj plan treningowy jest to plan na zdobycie masy. Plan jest 4 dniowy Poniedzialek Klatka wycisnanie na lawce plaskiej sredni uchwyt 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce 2x12 2x10 rozpietki 2x12 2x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10 Lydki wspiecia na palce z hantlami 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x8 Wtorek [...]

Witam mam 17 lat staż 36 miesc waga 83 182 cm wzrostu zmieniam plan z fbw na push pull + fbw proszę o pomoc :) PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5 4. Wyciskanie wąsko 4x5 5. wspięcia 3xmax PULL: 1. High pull 5x5 2. MC 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. podciąganie podchwyten na drążku 4x5 FBW: 0. Przysiad [...]

Witam, już prawie 2 miesiące uczęszczam na siłownie, efekty widać gołym okiem, ale wiadomo że żeby były lepsze, trzeba zainteresować się dietą. Aktualnie pracuję takim planem treningowym: Poniedziałek Klatka: - Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s [...]

Dzien 1 Klata + Tric Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie 3serie 10-8 Pompki na poreczach 3 serie 10-8 Wyciskanie francuskie 3x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Dzien 2 Bary + bic Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady 3s - Łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s We wszystkich [...]

Witam, mam pytanie a zarazem prośbę o ułożenie planu treningowego jak i diety. Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od [...]

jakieś 1 miesiac temu jak ćwiczyłem innym planem to spokojnie kończyłem wyciskanie szt. 5 seri z ciężarem 47 kg po 12 pow. z przerwami mniejszymi niż 60 sek.Dodam ze było to pierwsze ćwiczenie - rozpoczynające cały trening klatki Jednak teraz zmieniłem nieco plan i robie następująco wyciskanie hantli 4 serie i po tem dopiero następuje wyciskanie [...]

Witam. Wróciłem po 2 miesiącach na siłownie. Zamierzam przez miesiąc/dwa robić FBW, a potem przejść na split. Ułożyłem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skośno(+) 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w [...]